Фитнес-школа PRO-FG

вимая с поиском мужчины, который не пишет завещание при температуре 37,2)
⠀
После этого следуем такому алгоритму:
️оперативное вмешательство (если оно того требует)
️физиопроцедуры (типа магнитотерапия, ударно-волновая терапия и тд) и медикаментозное лечение
Зачастую на протяжение первых двух этапов нагрузки прерываются
️тренировки в зале (но не так как вы увидели у инстаграм звезды «Мистер Олимпия»)
⠀
Если упростить, то:
а)На первых периодах тренировать по возможности все мыщцы вокруг поврежденного региона не двигая самим поврежденным регионом
б)Потом можно переходить к простым движениям в укороченной амплитуде, со временем доходя до ультра высокого количества повторений, зачастую с о своим весом или минимальным отягощением
в)Далее выполнять движения в комфортной амплитуде не упарываясь по весам с импользованием эксцентрики, статики и упражнений с остановками в разных точках
г)Переходить к полноамплитудным движениям(в амплитуде комфортной для выполнения), но с весами не превышающими 70%
д)Вы здоровы!
⠀
Шутка, по статистике, врачи считают человека здоровым если он на примерно 75—80% по отношению к здоровой конечности вернул мобильность и силу, ведущие тренеры называют примерно 85%, в моих фантазиях это 90—95%.
⠀
И да, зачастую на протяжении всего периода реабилитации нужно выполнять пункт 2, то есть физиопроцедуры и медикаментозное лечение (всевозможные мази, таблетки, уколы), а так же на обязательной основе прикладывание льда к поврежденному региону и поиск триггеров и МФР во всех регионах окружающих пофрежденный(зачастую МФР очень болезненный, такой же болезненный как просмотр дом2)
 
ВСЕМ ЗОЖ ️

исок из 3 тезисов, сформированных специалистом по реабилитации из одной страны, которую не любят у нас
⠀
Итак:
▪️ устранить источник боли
▪️ найти безболезненные движения
▪️двигаться (желательно в этих безболезненных движениях)
⠀
Факторы влияющие на боль:
1)Пренебрежение разминкой
МФР, кардио, суставная гимнастика, мобилизация, адекватные разминочные подходы
⠀
2)Неверное планирование нагрузок
Слишком быстрый рост нагрузок, слишком редкие или слишком частые нагрузки и тд
⠀
3)Неадекватная техника выполнения упражнений
⠀
4)Неадекватное восстановление
Питание, питьевой режим, сон, восстановительные процедуры (МФР, массаж и тд), прием витаминов и бадов
⠀
5)Дисбалансы в нагрузке или уровне развития (сила, выносливость, размеры и тд) по плоскостям или между левой и правой стороной или мыщцам антагонистам
⠀
6)Найти проблему в соседнем регионе.
Например, у вас проблемы с коленным суставом, то надо оценить уровень здоровья или хотя бы мобильности тазобедренного и голеностопного суставов и решать.
⠀
В следующий раз, Саша расскажет, как тренироваться без осложнений

о: главный корпус ЮФУ, ул.Большая Садовая д.105/42;
По окончании получаете сертификат о пройденном семинаре.
Чтобы успеть занять место пишите в ЛС